Жизненные ситуации, продукты питания и другие вещи, которые могут провоцировать приступ

Все, кто страдает от мигрени, знают: не всегда можно объяснить, что именно стало причиной очередного приступа. Факторы, провоцирующие начало болевой атаки, называются триггерами. Выявление четкой взаимосвязи начала приступа с конкретными триггерами – непростая задача. Во-первых, для каждого человека триггеры индивидуальны, а во-вторых, даже у одного пациента приступы могут быть вызваны разными триггерами или их совокупностью [2]. Если вы научитесь выявлять триггеры и, по возможности, избегать их, можно уменьшить количество приступов без помощи препаратов. Всего выделяют 6 основных групп триггеров [1–4]:

Причины

• Проанализируйте и определите, что обычно провоцирует стресс, и постарайтесь от этого дистанцироваться.
• Придерживайтесь стабильного режима питания и сна (дефицит сна или голод вызывают нервозность и раздражительность).
• Если вы подозреваете у себя такой серьезный диагноз, как депрессия, то незамедлительно обратитесь к психотерапевту. Помните, что депрессия, в отличие от стресса, не проходит со временем — поэтому не откладывайте визит к специалисту.
• Практикуйте легкие физические упражнения, йогу или дыхательную гимнастику — даже 10 минут активности в день помогут вашему организму лучше справляться с нагрузками на нервную систему.

Как минимизировать влияние:

Яркие эмоции, как и психические расстройства, связаны с деятельностью нервной системы. Гормоны, которые выделяются при стрессе, запускают механизмы, участвующие в патогенезе мигрени. А негативные эмоции снижают порог болевой чувствительности [2].

Причины

Роль изменения атмосферного давления в провокации мигрени наименее доказана наукой. Головная боль у некоторых людей может возникать при значимом снижении или повышении атмосферного давления (при подъеме на горные вершины или «самолетная» головная боль), но это отдельные виды головной боли. Колебания атмосферного давления в обычных условиях не влияют на внутренние системы настолько, чтобы вызвать мигрень.

Как минимизировать влияние:

Минимизируйте влияние других триггеров в случае значительных погодных изменений, в самолете имейте под рукой препараты для снятия мигрени.

• Консерванты и натрийсодержащие вещества (могут быть в мясе, маринованных продуктах, фастфуде).
• Усилители вкуса и красители.
• Дубильные вещества (они же танины, содержатся в чае, красном вине, бобовых, шоколаде, цитрусовых и винограде).
• Тирамины (в сыре, уксусе, шоколаде, вине).
• Фенилэтиламины (в шоколаде, чесноке, орехах, сыром луке и семенах).
• Сульфиты (в сушеных фруктах, таких как чернослив и абрикос).

Причины

Одни вещества вызывают расширение сосудов, другие – влияют на нервную систему, третьи – приводят к нарушению баланса химических веществ в организме. Резкая смена режима питания может вызвать сильный стресс и общее ослабление иммунной системы. Все эти факторы повышают вероятность приступа.

Как минимизировать влияние:

Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя и позаботьтесь о препаратах, блокирующих приступ, если планируете вечеринку. По возможности выбирайте бескофеиновые напитки. Избегайте фастфуда: усилители вкуса содержатся в нем в больших количествах.

Причины

Воздействие на нервную систему.

Как минимизировать влияние:

Желательно избегать мерцающего или яркого света, например световых шоу. Если вы чувствуете перенапряжение, постарайтесь некоторое время побыть в темном проветриваемом помещении. В солнечную погоду пользуйтесь солнцезащитными очками.

Причины

У женщин мигрень может начаться на фоне снижения уровня эстрогенов и прогестерона при ПМС, менопаузе или приеме оральных контрацептивов.

Как минимизировать влияние:

• По возможности воздержитесь от препаратов, влияющих на гормональный фон.
• Постарайтесь исключить воздействия других триггеров за несколько дней до менструации
• Ведите календарь менструального цикла. Это поможет определить, в какие дни вы наиболее подвержены риску приступа, и своевременно принять меры.

Причины

Влияние на нервную систему и обмен веществ.

Как минимизировать влияние:

• Выключайте электронику в спальне, постарайтесь обеспечить максимальную тишину.
• Спите в темном проветриваемом помещении.
• Соблюдайте режим дня.

---

Дневник мигрени

Выявление триггеров – один из ключевых элементов терапии мигрени. Лучший помощник в этом деле – дневник мигрени. Регулярно записывайте симптомы ваших приступов и предшествующие им события, делитесь вашими наблюдениями с лечащим врачом. Выявление ваших индивидуальных триггеров мигрени поможет сократить количество приступов и значительно снизить их влияние на качество вашей жизни, а врачу – назначить более точное лечение.